Bootstrap Cycle · Movement Quota

Bootstrap Cycle

6.1–6.28 · 4주 · 주 4회 목표 · 단위 = 워킹세트 수

1주차 6.1–6.7 · 세션 6/4

밀기 5 / 8 −3

당기기 15 / 8 +7

힙힌지 0 / 4 −4

하체 27 / 8 +19

팔 16 / 6 +10

유산소(Z2) 0 / 2 −2

가동성 0 / 2 −2

측면·후면 삼각근 8 / 8 달성

상체 합 44 / 10 +34

2주차 6.8–6.14 · 세션 1/4

밀기 8 / 8 달성

당기기 8 / 8 달성

힙힌지 0 / 4 −4

하체 0 / 8 −8

팔 0 / 6 −6

유산소(Z2) 0 / 2 −2

가동성 0 / 2 −2

측면·후면 삼각근 4 / 8 −4

상체 합 20 / 10 +10

3주차 6.15–6.21 · 세션 0/4

밀기 0 / 8 −8

당기기 0 / 8 −8

힙힌지 0 / 4 −4

하체 0 / 8 −8

팔 0 / 6 −6

유산소(Z2) 0 / 2 −2

가동성 0 / 2 −2

측면·후면 삼각근 0 / 8 −8

상체 합 0 / 10 −10

4주차 6.22–6.28 · 세션 0/4

밀기 0 / 8 −8

당기기 0 / 8 −8

힙힌지 0 / 4 −4

하체 0 / 8 −8

팔 0 / 6 −6

유산소(Z2) 0 / 2 −2

가동성 0 / 2 −2

측면·후면 삼각근 0 / 8 −8

상체 합 0 / 10 −10